Μέχρι τον Αύγουστο θα έχεις το κορμί που ονειρεύεσαι

Εκμεταλλευτείτε το καλοκαίρι ώστε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά εφαρμόζοντας το πλάνο που προτείνει η διάσημη Αμερικανίδα διατροφολόγος Σέριλ Φόρμπεργκ.

<p>Η πιστή εφαρμογή ενός προγράμματος διατροφής μοιάζει άθλος για όλες τις γυναίκες που αγωνίζονται μέρα με τη μέρα να ανταποκριθούν στις υποχρεώσεις τους. Γιατί ποια από εμάς έχει αρκετές ώρες στη δι

Η πιστή εφαρμογή ενός προγράμματος διατροφής μοιάζει άθλος για όλες τις γυναίκες που αγωνίζονται μέρα με τη μέρα να ανταποκριθούν στις υποχρεώσεις τους. Γιατί ποια από εμάς έχει αρκετές ώρες στη διάθεσή της ώστε να μαγειρεύει σε καθημερινή βάση τα γεύματα που υπαγορεύει ένα προκαθορισμένο μενού; Όμως το καλοκαίρι οι ρυθμοί συνήθως πέφτουν, καθώς κλείνουν τα σχολεία των παιδιών και λιγοστεύουν τα επαγγελματικά καθήκοντα, γι' αυτό και είναι η ιδανική περίοδος να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας.

Τώρα, λοιπόν, μπορείτε να κάνετε κάτι (παραπάνω) για το σώμα σας. Αν το βασικό ζητούμενό σας είναι η απώλεια βάρους, σας προτείνουμε να ακολουθήσετε το διαιτολόγιο που παρουσιάζει η Σέρι Φόρμπεργκ στο βιβλίο The Biggest Loser 30-Day Jump Start (Αφετηρία 30 ημερών για τον μεγαλύτερο loser, εκδ. Rodale Books). Η Αμερικανίδα διατροφολόγος, η οποία έγινε διάσημη στις ΗΠΑ αλλά και διεθνώς ως η επιστημονική συνεργάτιδα του τηλεοπτικού ριάλιτι σόου The Biggest Loser, προτείνει την καθημερινή κατανάλωση 1.500 θερμίδων μέσα από τρία γεύματα και τρία σνακ. Στην επιτυχία του πλάνου θα σας βοηθήσουν και τα παρακάτω tips:

-Προτού το ξεκινήσετε, απομακρύνετε από τα ντουλάπια της κουζίνας και το ψυγείο σας όλους τους πειρασμούς και αντικαταστήστε τους με υγιεινά τρόφιμα και σνακ. Έτσι θα είναι ευκολότερο να αποφύγετε τις παρασπονδίες.
-Προγραμματίστε από την αρχή της εβδομάδας τα ψώνια και το μαγείρεμα, για να μη βρεθείτε μια ημέρα να γυρίσετε κουρασμένη από τη δουλειά χωρίς φαγητό στο σπίτι και έτσι να αναγκαστείτε να στραφείτε στο delivery.
-Η ποικιλία στις γεύσεις και τα είδη τροφών είναι η λέξη-κλειδί για να αποφύγετε τη μονοτονία που οδηγεί με μαθηματική ακρίβεια στη λαχτάρα για ό,τι απαγορευμένο.

Γυρίστε σελίδα για να δείτε το προτεινόμενο πρόγραμμα διατροφής της ειδικού

  • <p><strong>Ενδεικτικό μενού για μία εβδομάδα</strong></p>  <p><strong>Δευτέρα</strong><br /> Πρωινό: σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα άπαχο ζαμπόν, 2 ασπράδια αυγού, 1 φέτα τυρί τσένταρ light,

    Ενδεικτικό μενού για μία εβδομάδα

    Δευτέρα
    Πρωινό: σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα άπαχο ζαμπόν, 2 ασπράδια αυγού, 1 φέτα τυρί τσένταρ light, αλάτι, πιπέρι + ¾ φλιτζ. φρέσκα μούρα + 250 ml άπαχο γάλα + τσάι ή καφέ
    Δεκατιανό: 1 μεγάλο μήλο + 1 στικ μοτσαρέλα + κρύο νερό
    Μεσημεριανό: 1 τορτίγια ολικής άλεσης με 30 γραμμ. στήθος γαλοπούλας, ¼ φλιτζ. φύτρα αλφάλφα, 2 φέτες ντομάτα, 2 κ.γ. μουστάρδα ντιζόν + 6 καρότα baby + 1 φλιτζ. αγγουράκι σε στικ + κρύο νερό ή παγωμένο τσάι
    Απογευματινό: 2 βρασμένα αυγά, μόνο τα ασπράδια, σερβιρισμένα με 1 κ.σ. χούμους, πάπρικα και μαϊντανό
    Βραδινό: 150 γραμμ. στήθος κοτόπουλο, ψητό ή βρασμένο + 8 μέτρια σπαράγγια, ψητά ή βρασμένα + 1 φλιτζ. ντοματίνια τσέρι με 1 κ.γ. μπαλσαμικό ξίδι και 1 κ.γ. ψιλοκομμένο φρέσκο βασιλικό + 250 ml άπαχο γάλα

    Τρίτη
    Πρωινό: 1/3 φλιτζ. βρόμη με 1/2 μπανάνα σε φέτες + ½ φλιτζ. άπαχο γιαούρτι με ½ κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας + καφέ ή τσάι
    Δεκατιανό: 2 κ.σ. φιστικοβούτυρο με μέλι, τόφου και χυμό λάιμ
    Μεσημεριανό: 170 γραμμ. τόνο σε νερό, στραγγισμένο, με 2 κ.σ. ψιλοκομμένο κρεμμύδι και 2 κ.σ. ξίδι + 1 φέτα άπαχο τσένταρ + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
    Απογευματινό: 1 φλιτζ. πράσινα φασολάκια στον ατμό
    Βραδινό: 2 ατομικές «πίτσες» με μανιτάρια πορτομπέλο ως βάση, σος μαρινάρα, λουκάνικο γαλοπούλας, μοτσαρέλα, παρμεζάνα και βασιλικό

    Τετάρτη
    Πρωινό: 1 φλιτζ. άπαχο γιαούρτι με ¼ φλιτζ. φράουλες (ή άλλα είδη μούρων) και 2 κ.σ. μούσλι + 3 φέτες γαλοπούλα + 1 σφιχτό αυγό + καφέ ή τσάι
    Δεκατιανό: ½ φλιτζ. άπαχο τυρί κότατζ με 1 κ.σ. αμύγδαλα και 1 μέτριο, ψιλοκομμένο αχλάδι
    Μεσημεριανό: χωριάτικη σαλάτα
    Απογευματινό: 50 γραμμ. φέτες γαλοπούλας ή στήθος κοτόπουλου + 1 φέτα πεπόνι πάχους 5 εκ.
    Βραδινό: 100 γραμμ. χοιρινό ψαρονέφρι στο γουόκ με λαχανικά, σουσάμι, σόγια σος και ελαιόλαδο

    Πέμπτη
    Πρωινό: smoothie με ½ φλιτζ. άπαχο γιαούρτι, ½ φλιτζ. φράουλες, 1 φλιτζ. άπαχο γάλα και ½ κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας + 1 μπαγκέτα ολικής άλεσης με 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο και 1 κ.σ. μαρμελάδα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη
    Δεκατιανό: 1 μεγάλο μήλο + 2 στικ μοτσαρέλα
    Μεσημεριανό: 1 ½ φλιτζ. μανιταρόσουπα με ξερό κρεμμύδι, ρίγανη και ζωμό κοτόπουλου χαμηλό σε νάτριο
    Απογευματινό: 1 αχλάδι + 1 κ.σ. αμύγδαλα
    Βραδινό: 2 τορτίγιες ολικής άλεσης με 200 γραμμ. φιλέτο ψαριού, αβοκάντο, άπαχο τυρί, σάλτσα ντομάτας, φρέσκο κόλιαντρο και ψιλοκομμένο λάχανο + 1 φλιτζ. πεπόνι σε κύβους με ¼ φλιτζ. άπαχο γιαούρτι, 1 κ.γ. ψιλοκομμένο δυόσμο και 1 κ.σ. αμύγδαλα

  • <p><strong>Παρασκευή</strong><br /> Πρωινό: ¾ φλιτζ. άπαχο γιαούρτι με ¾ φλιτζ. φράουλες, 1/3 φλιτζ. βρόμη, 1 κ.σ. ψιλοκομμένα καρύδια και κανέλα + πράσινο τσάι ή γάλα<br /> Δεκατιανό: 2

    Παρασκευή
    Πρωινό: ¾ φλιτζ. άπαχο γιαούρτι με ¾ φλιτζ. φράουλες, 1/3 φλιτζ. βρόμη, 1 κ.σ. ψιλοκομμένα καρύδια και κανέλα + πράσινο τσάι ή γάλα
    Δεκατιανό: 2 κράκερ με 2 φέτες άπαχο τυρί κρέμα
    Μεσημεριανό: 170 γραμμ. άπαχο στήθος γαλοπούλας τυλιγμένο σε 2 φύλλα μαρούλι με 8 φέτες αγγουράκι, 2 κ.σ. φύτρες αλφάλφα, 2 κ.σ. φύτρες φασολιών, 2 κ.σ. πάστα μίσο, αλάτι, πιπέρι + 1 φλιτζ. άπαχο γάλα
    Απογευματινό: 1 φλιτζ. άπαχο γιαούρτι με 1 μέτριο, ψιλοκομμένο μήλο και 1 κ.σ. λιναρόσπορο
    Βραδινό: 150 γραμμ. μοσχαρίσια μπριζόλα μαριναρισμένη σε βοδινό ζωμό, ξίδι, σκόρδο, βασιλικό, θυμάρι, σκόνη μουστάρδας και πιπέρι, ψημένη στη σχάρα μαζί με 2 ντομάτες + ½ φλιτζ. καστανό ρύζι + 2 φλιτζ. πράσινη σαλάτα με ¼ αβοκάντο σε φέτες και 1 κ.γ. Caesar ντρέσινγκ + κρύο νερό ή παγωμένο τσάι

    Σάββατο
    Πρωινό: 1 φλιτζ. άπαχο γάλα με ¾ φλιτζ. δημητριακά χωρίς ζάχαρη + 1 μέτρια μπανάνα + 1 σφιχτό αυγό + 1 τσάι ή καφέ
    Δεκατιανό: 1 φλιτζ. άπαχο γιαούρτι με ½ φλιτζ. μάνγκο και ½ κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας + κρύο νερό
    Μεσημεριανό: 120 γραμμ. ψητό μοσχαρίσιο νουά με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 φέτες άπαχο τυρί, 3 λεπτές φέτες ξερό κρεμμύδι και 1 κ.σ. μουστάρδα + 2 φλιτζ. πράσινη σαλάτα με ¼ φλιτζ. ντοματίνια τσέρι και 1 κ.σ. μπαλσάμικο
    Απογευματινό: 2 τορτίγιες ψημένες στο φουρνο με κύμινο, σκόνη τσίλι και αλάτι + ½ φλιτζ. άπαχο κότατζ
    Βραδινό: 120 γραμμ. ψητό σολομό + 1 φλιτζ. μπρόκολο στον ατμό + ¾ φλιτζ. ζυμαρικά ολικής άλεσης με ¼ φλιτζ. σος μαρινάρα και 1 κ.σ. τριμμένο τυρί παρμεζάνα

    Κυριακή
    Πρωινό: ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό και 4 ασπράδια, μπρόκολο, ξερό κρεμμύδι, καρότο και μείγμα μπαχαρικών, σερβιρισμένη με 20 γραμμ. άπαχο τυρί κρέμα + ½ φλιτζ. φράουλες + 250 γραμμ. άπαχο γάλα + πράσινο τσάι ή καφέ
    Δεκατιανό: 1 σφιχτό αυγό + 1 φλιτζ. ντοματίνια τσέρι + 3 ελιές
    Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. φακές με 120 γραμμ. λουκάνικο γαλοπούλας, ξερό κρεμμύδι, πιπεριά, σκόρδο, ντομάτα, ρίγανη, μουστάρδα, ζωμό κοτόπουλου χαμηλό σε νάτριο και φρέσκο μαϊντανό ή κόλιαντρο + 1 ½ φλιτζ. μαρούλι με 1 κ.γ. Caesar ντρέσινγκ
    Απογευματινό: 1 μήλο με 1 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλου
    Βραδινό: 150 γραμμ. ψητό ιππόγλωσσο + ¾ φλιτζ. καστανό ρύζι + 3 φλιτζ. σπανάκι στον ατμό + 1 φλιτζ. βατόμουρα με ¼ φλιτζ. άπαχο γιαούρτι και 1 κ.γ. ψιλοκομμένα καρύδια πεκάν + κρύο νερό ή πράσινο τσάι

  • Μέχρι τον Αύγουστο θα έχεις το κορμί που ονειρεύεσαι
Χάστε 3 κιλά σε 1 εβδομάδα με ένα καλοκαιρινό μενούXάσε 9 κιλά σε 28 μέρες για να έχεις σούπερ κορμί στις διακοπές