Χάστε (εύκολα) 5 κιλά μέχρι να φύγετε για διακοπές

Ένα έξυπνο μενού για αδύνατο & σφριγηλό κορμί. Συνδυάστε σωστά τις τροφές, προσέχετε τι τρώτε έξω και φροντίστε να ασκείστε. Μάθετε τον τρόπο να κάψετε λίπος και να αποκτήσετε καλλίγραμμη σιλουέτα.

<p>Δώστε βάση στις μερίδες του φαγητού σας και φροντίστε να γεμίζετε το πιάτο σας με τροφές από όλες τις ομάδες. Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά και μην παραλείπετε τη γυμναστική. Όπως εξηγεί η διατροφο

Δώστε βάση στις μερίδες του φαγητού σας και φροντίστε να γεμίζετε το πιάτο σας με τροφές από όλες τις ομάδες. Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά και μην παραλείπετε τη γυμναστική. Όπως εξηγεί η διατροφολόγος Δανιέλα Πισιμίση, χάρη σε ένα έξυπνο εβδομαδιαίο μενού, το οποίο θα ακολουθήσετε για 5 εβδομάδες, θα καταφέρετε να χάσετε κατά μέσο όρο 5 κιλά. Βέβαια, το αρχικό βάρος, αλλά και η φυσική σας δραστηριότητα είναι παράγοντες που παίζουν καθοριστικό ρόλο στο αποτέλεσμα. Να θυμάστε πάντως πως πάντα υπάρχει δυνατότητα να απαλλαγείτε από περισσότερα.
Χρήσιμα tips:
- Κάθε μέρα πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό (8-10 ποτήρια).
- Μία μερίδα φρούτων αποτελείται από: 1 μήλο/1 πορτοκάλι/2 αχλάδια/½ μπανάνα/3 μανταρίνια/1 ροδάκινο/2 ακτινίδια κ.λπ.
- Το βραδινό γεύμα δεν πρέπει να καταναλώνεται μετά τις 9 το βράδυ.
- Την ώρα των γευμάτων μην τρώτε βιαστικά.
- Δώστε προσοχή στην ποσότητα του ελαιόλαδου που χρησιμοποιείτε, κυρίως στο μαγείρεμα. Υπολογίστε ότι η συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία είναι 3 κ.σ.
- Αντί για γλυκό προτιμήστε 1 ζελέ ή 2 μπισκότα ολικής άλεσης και αντικαταστήστε με αυτά τα σνακ, αλλά όχι τα φρούτα. Μια καλή λύση είναι η φρουτοσαλάτα.
- Όταν σερβίρεστε από μπουφέ επιλέξτε από την αρχή τι θα φάτε και αποφύγετε να ξαναγεμίσετε το πιάτο σας. Χωρίστε το σε 4 μέρη (τα δύο θα αποτελούνται από σαλάτα, το ένα από πρωτεΐνη, όπως άπαχο κρέας, και το τελευταίο από υδατάνθρακες, δηλαδή ρύζι, μακαρόνια, ψωμί).
- Αποφύγετε αναψυκτικά, αλκοόλ και ξηρούς καρπούς.
- Αυξήστε τη δραστηριότητά σας με αεροβική προπόνηση (τουλάχιστον 25΄), όπως περπάτημα, τρέξιμο, σε συνδυασμό με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, power yoga, pilates κ.λπ.
Γυρίστε σελίδα για να δείτε το μενού που προτείνει η κ. Δανιέλα Πισιμίση.

  • <p><strong>Δευτέρα</strong><br /> <strong>Πρωινό:</strong> ½ ποτήρι φυσικό χυμό ανάμεικτο, ½ τοστ (1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα βραστή)<br /> <strong>Σνακ:<

    Δευτέρα
    Πρωινό: ½ ποτήρι φυσικό χυμό ανάμεικτο, ½ τοστ (1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα βραστή)
    Σνακ: 2 αχλάδια
    Μεσημεριανό: Άσπρο ψάρι ψητό με ½ πατάτα βραστή ή ψητή ή ½ φλιτζ. ρύζι (1 κ.σ. λάδι), 1 σαλάτα πράσινη (1 κ.σ. λάδι)
    Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών (μέχρι 100 kcal)
    Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% με 6-8 ξηρούς καρπούς και 1 κ.γ. μέλι

    Τρίτη
    Πρωινό: ½ φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη), ½ ποτήρι γάλα ελαφρύ
    Σνακ: 1 μήλο, 3 μανταρίνια
    Μεσημεριανό: 1 μερίδα όσπρια σε σαλάτα (φασόλια 120 γραμμ., κολοκυθάκια, μελιτζάνα, ντομάτα, χυμό λεμονιού, κόλιαντρο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)
    Σνακ: 2 ρυζογκοφρέτες Βραδινό: 1 αυγό βραστό, 1 ντομάτα, 1 κ.σ. λάδι, 2 παξιμαδάκια σίκαλης

    Τετάρτη
    Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα, 2 φρυγανιές σίκαλης με 1 κ.γ. μέλι
    Σνακ: 1 πορτοκάλι, 1 μήλο
    Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα: 1 μεσαία κονσέρβα τόνο σε νερό, 2 κ.σ. καλαμπόκι και ανάμεικτα λαχανικά (1 κ.σ. λάδι)
    Σνακ: 6 ξηροί καρποί
    Βραδινό: 1 ντάκος με ντομάτα και λίγο κατίκι

  • <p><strong>Πέμπτη</strong><br /> <strong>Πρωινό:</strong> 1 γιαούρτι 2%, 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη (τριμμένα στο γιαούρτι)<br /> <strong>Σνακ:</strong> 2 ακτινίδια<br /> <strong>Μεσημεριανό:</

    Πέμπτη
    Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη (τριμμένα στο γιαούρτι)
    Σνακ: 2 ακτινίδια
    Μεσημεριανό: 1 μερίδα σαλάτα ζυμαρικών (80 γραμμ. μακαρόνια, ανάμεικτα λαχανικά, 1 κ.σ. λάδι, χυμό λεμονιού)
    Σνακ: 6 ξηροί καρποί
    Βραδινό: 1 μπολ σούπα σκόρδου με σπανάκι (ζωμό λαχανικών, 1 αυγό χτυπημένο για 2 μερίδες, 1 κ.σ. λάδι), 2 παξιμαδάκια σίκαλης

    Παρασκευή
    Πρωινό: ½ ποτήρι γάλα με 1 κ.γ. κακάο, 1 μπάρα δημητριακών μέχρι 100 kcal
    Σνακ: 1 πορτοκάλι, 1 μήλο
    Μεσημεριανό: Σαλάτα κοτόπουλο (1 φιλέτο, ανάμεικτα λαχανικά), 1 κ.σ. λάδι, χυμό λεμονιού
    Σνακ: 1 χούφτα ποπκόρν
    Βραδινό: Σπιτική πίτσα: 1 αραβική πίτα ψημένη στο φούρνο με 1 φέτα τυρί, λαχανικά, 1 κ.σ. σάλτσα ντομάτας

    Σάββατο
    Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, 1 ποτήρι φυσικό χυμό ανάμεικτο
    Σνακ: 3 μανταρίνα, ½ μπανάνα
    Μεσημεριανό: 1 φιλέτο κοτόπουλο, σοταρισμένα λαχανικά (1 κ.σ. λάδι, 1 κ.σ. σογια σος), 1 φλιτζ. ρύζι μπασμάτι
    Σνακ: 1 μήλο, 1 πορτοκάλι
    Βραδινό: 1 γιαούρτι με 6-8 ξηρούς καρπούς, 1 κ.γ. μέλι

    Κυριακή
    Πρωινό: 1 γιαούρτι 2 % με 1 χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλι
    Σνακ: 2 ρυζογκοφρέτες
    Μεσημεριανό: 1 φιλέτο μοσχαρίσιο με μπαχαρικά, 1 μεσαία μερίδα λαχανικά ψητά, στον ατμό ή βραστά (1 κ.σ. λάδι)
    Σνακ: 2 αχλάδια
    Βραδινό: 2 κριτσίνια σίκαλης, 30 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα βραστή

  • Χάστε (εύκολα) 5 κιλά μέχρι να φύγετε για διακοπές


Χάστε έως 8,5 κιλά μέχρι να βγείτε στην πλαζΠρολαβαίνεις πριν την πλαζ να χάσεις τα 4 περιττά κιλά (σε 2 εβδομάδες)