Χάστε τα 4 περιττά κιλά απολαυστικά με μεσογειακές νοστιμιές

Ποντάρετε σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ψάρια, ελαιόλαδο, γαλακτοκομικά και όσπρια και δείτε το δείκτη της ζυγαριάς σας να υποχωρεί με τον πιο απολαυστικό τρόπο. 

<p>Πληθώρα επιστημονικών ερευνών απ' όλο τον κόσμο επιβεβαιώνουν τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για τη σιλουέτα μας. Σ' αυτές τις μελέτες στηρίζεται και το

Πληθώρα επιστημονικών ερευνών απ' όλο τον κόσμο επιβεβαιώνουν τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για τη σιλουέτα μας. Σ' αυτές τις μελέτες στηρίζεται και το αποτελεσματικό πλάνο της Τζάνις Τζίμπριν. Η γνωστή κλινική διαιτολόγος και συγγραφέας μπεστ σέλερ βιβλίων μάς προτρέπει να εντάξουμε στο μενού μας φρούτα και λαχανικά εποχής, όσπρια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο. Η ίδια ποντάρει σε τρόφιμα με αντιοξειδωτικές ιδιότητες και καλά λιπαρά. Στη δίαιτά της επιτρέπεται, επίσης, η κατανάλωση καφέ και τσαγιού σε λογικές ποσότητες (όχι περισσότερα από 3 φλιτζάνια καθημερινά). Η ειδικός, ωστόσο, συμβουλεύει να γυρίσετε την πλάτη σε προπαρασκευασμένα γεύματα και παχυντικά σνακ. Προσέξτε επίσης να μην ξεπερνάτε τις 1.500 θερμίδες καθημερινά. Μπορείτε να βρείτε ποια είναι η θερμιδική αξία κάθε τροφής κάνοντας κλικ εδώ.
Γυρίστε σελίδα για να δείτε το εβδομαδιαίο πλάνο που προτείνει η ειδικός:

  • <p><strong>Ενδεικτικό μενού μίας εβδομάδας</strong><br /> <br /> <strong>Δευτέρα</strong><br /> Πρωινό: 1 φλιτζ. άπαχο γάλα, τηγανίτες που θα φτιάξετε με 2 κ.σ. γιαούρτι, 4 κ.σ. φλιτζ. έτοιμο μείγμα γ

    Ενδεικτικό μενού μίας εβδομάδας

    Δευτέρα
    Πρωινό: 1 φλιτζ. άπαχο γάλα, τηγανίτες που θα φτιάξετε με 2 κ.σ. γιαούρτι, 4 κ.σ. φλιτζ. έτοιμο μείγμα για pancakes ολικής άλεσης και 2 κ.σ. φλιτζ. άπαχο γάλα. Σερβίρονται με 2 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου και 1 φλιτζ. μούρα
    Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι, ρεβίθια, κρεμμύδι, ελιές και βινεγκρέτ
    Σνακ: Κράκερ με χούμους
    Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο, ψητά λαχανικά

    Τρίτη
    Πρωινό: 170 γραμμ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 2 κ.σ. βρόμη, 1 φλιτζ. ψιλοκομμένο μήλο
    Μεσημεριανό: 2 κομμάτια κοτόπιτα, ντοματοσαλάτα
    Σνακ: Στικ λαχανικών με χούμους
    Βραδινό: Σάντουιτς με μοτσαρέλα, ντομάτα, ρίγανη, μιλκσέικ με άπαχο γάλα και κατεψυγμένα μούρα

    Τετάρτη
    Πρωινό: Ομελέτα με λαχανικά, 1 φλιτζ. άπαχο γάλα
    Μεσημεριανό: Σάντουιτς με ψωμί ολικής, αγκινάρες, μοτσαρέλα, 85 γραμμ. στήθος γαλοπούλας, σαλάτα με καρότα και ανάμεικτα πράσινα λαχανικά
    Σνακ: Στικ με χούμους
    Βραδινό: Λαβράκι ψητό, σαλάτα με ρόκα και καλαμπόκι, 1 μπάρα σοκολάτας

    Πέμπτη
    Πρωινό: 1 φλιτζ. άπαχο γάλα, τηγανίτες με 2 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου και 1 φλιτζ. μούρα
    Μεσημεριανό: Ψητές σαρδέλες, σαλάτα με ρόκα, μαρούλι και μυρωδικά
    Σνακ: Στικ λαχανικών με χούμους
    Βραδινό: Ομελέτα με λαχανικά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 φλιτζ. σπανάκι με βινεγκρέτ, 1 πολύ μικρό κομμάτι μπακλαβά

  • <p><strong>Παρασκευή</strong><br /> Πρωινό: 170 γραμμ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 φλιτζ. δημητριακά με φυτικές ίνες και 3 κ.σ. καρύδια<br /> Μεσημεριανό: Πίτα ολικής άλεσης με λαχανικά και σος γιαου

    Παρασκευή
    Πρωινό: 170 γραμμ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 φλιτζ. δημητριακά με φυτικές ίνες και 3 κ.σ. καρύδια
    Μεσημεριανό: Πίτα ολικής άλεσης με λαχανικά και σος γιαουρτιού, 1 φρούτο
    Σνακ: Κράκερ ολικής με τυρί κότατζ
    Βραδινό: 1 μερίδα γλυκόξινο κοτόπουλο, ½ φλιτζ. καστανό ρύζι, πράσινη σαλάτα, 120 ml κρασί της αρεσκείας σας

    Σάββατο
    Πρωινό: 1 φλιτζ. άπαχο γάλα, μπέιγκελ ολικής άλεσης με 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο, 2 κ.γ. σιρόπι σοκολάτας, 1 φρούτο
    Μεσημεριανό: 1 μεγάλο κομμάτι πίτσα με τυρί, μανιτάρια, πιπεριές και κρεμμύδια, πράσινη σαλάτα, 1 μπάλα παγωτό βανίλια
    Σνακ: Smoothie με πορτοκάλι, ανανά, άπαχο γιαούρτι και παγάκια
    Βραδινό: 1 μερίδα αρνί ψητό με κουσκούς, πολίτικη σαλάτα, ½ φλιτζ. κρασί

    Κυριακή
    Πρωινό: 1 πίτα ολικής άλεσης με 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο, 1 κ.σ. μέλι, 1/3 φλιτζ. τυρί ρικότα
    Μεσημεριανό: 1 καλαμάκι κοτόπουλο, ½ φλιτζ. καστανό ρύζι, σαλάτα με σπανάκι και ρόκα
    Σνακ: Smoothie με πορτοκάλι, ανανά, άπαχο γιαούρτι και παγάκια
    Βραδινό: Σαλάτα με γαρίδες, μαρούλι, βασιλικό και λαδολέμονο, 1 φρούτο

  • Χάστε τα 4 περιττά κιλά απολαυστικά με μεσογειακές νοστιμιές
Χρειάζεσαι μόνο 14 μέρες για να βγεις χωρίς περιττά κιλά στην πλαζ Χάστε 3,5 κιλά σε 7 μέρες (λύση express)